Prema nekim statistikama 50% vežbača koji krenu u teretanu odustanu u prvih šest meseci. Da bismo razumeli zašto ne uspevamo da se pokrenemo ili istrajemo u fitnes ciljevima koje smo zacrtali, dok drugi organizuju svoje slobodno vreme u odnosu na nedeljni plan vežbanja i ne propuštaju trening čak ni kad su umorni, mrzovoljni ili imaju gust raspored, potrebno je da razumemo pojam motivacije, pokretačke sile koja se nalazi u osnovi svih ljudskih aktivnosti.
Motivacija (lat. moves, movere – kretati se) predstavlja stanje spremnosti na akciju i predstavlja verovatnoću da će osoba krenuti i nastaviti putem promene, izgrađujući novu strategiju ponašanja (Miller&Rollnic, 1991). U procesu donošenja odluke, pa sve do momenta pokretanja na akciju osoba prolazi kroz više stadijuma promene, odnosno motivacije. Na primeru vežbanja i prelaska sa sedentarnog na aktivni način života, stadijumi promene izgledaju na sledeći način:
- PREKONTEMPLACIJA U ovom stadijumu osoba nije fizički aktivna i ne namerava da bude u doglednoj budućnosti (Neću/Ne želim).
- KONTEMPLACIJA Osoba je svesna činjenice da bi trebalo da postane fizički aktivna i razmatra mogućnost da to učini, ali još uvek nije spremna da preduzme nešto u tom pravcu. Ova faza može da traje i do šest meseci (Razmišljam o tome).
- PRIPREMA U ovom stadijumu osoba još uvek nije počela da vežba, ali je donela odluku i preduzela potrebe korake u cilju pripreme za predstojeću aktivnost, kao na primer pronalaženje odgovarajućeg fitnes centra ili kupovina opreme za vežbanje, i verovatno će postati fizički aktivna u bližoj budućnosti (Hoću).
- AKCIJA Osoba je postala fizički aktivna, uz rizik od povratka na sedentaran način života. Ova faza traje od tri do šest meseci (Vežbam).
- ODRŽAVANJE Osoba je aktivna već najmanje šest meseci i vežbanje je postalo sastavni deo njenog života (Održavam postignutu promenu).
- PREKID ili RELAPS Ukoliko nije došlo do trajne promene u prethodnom stadijumu, osoba će se vratiti na neki od ranijih stadijuma promene kada će ili prekinuti sa vežbanjem, ili proći kroz ceo proces ispočetka.
Jedan od najvažnijih faktora koji će obezbediti progres i uspešno prelaženje iz jednog stadijuma u drugi jeste doživljaj samoefikasnosti, odnosno uverenje da smo dovoljno sposobni da prevaziđemo prepreke i odupremo se iskušenjima na putu do naših ciljeva. Što je samopouzdanje na višem nivou, veća je verovatnoća da ćemo dostići rezultate kojima težimo. U tome nam mogu pomoći saveti stručnjaka iz oblasti fitnesa:
- Dozirajte intenzitet i trajanje treninga spram svojih trenutnih sposobnosti. Važno je početi polako i postepeno, jer u suprotnom biste mogli da razvijete negativan odnos prema vežbanju. Vežbanje može da bude previše stresno, naporno ili bolno ako trenažno opterećenje prevazilazi nivo naše fizičke forme. Doziranjem opterećenja doživećete vežbanje kao prijatnu aktivnost, održati doživljaj samoefikasnosti i kontrole i uživati u progresu.
- Stavite akcenat na učestalost treninga, a ne na njihov intenzitet. Ako idete na grupne treninge, u početku radite lakše opcije vežbi ili napustite trening ranije ako osetite da ste previše umorni. Dozvolite sebi da se osećate dobro zbog stvari koje možete da uradite umesto da se prisiljavate na nešto što ne možete da pratite. Fizička forma je promenljiva kategorija, tako da sutra možete biti tamo gde danas niste u mogućnosti.
- Postavite realistične ciljeve. “Želim da smršam do leta” … “Moram da do rođendana uđem u haljinu koju sam kupila prošle godine” … “Moram da za 2 meseca skinem 10kg” … to su ciljevi koji nisu u potpunosti pod našom kontrolom. “Želim da smanjim dnevni kalorijski unos za 250 cal” … “Želim da šetam svakog dana sat vremena” … “Hoću da u narednih mesec dana 3 puta nedeljno idem na pilates” … predstavljaju jasno definisane i dostižne ciljeve nakon čije realizacije možemo da upišemo sebi plus na samopouzdanje.
- Izaberite i isprobajte aktivnosti koje vam se čine primamljivo. Nema svrhe terati se na trčanje maratona ako ne volite da trčite ili praktikovati jogu ako biste radije da plešete!
- Fokusirajte se na trenutne benefite vežbanja – povećan nivo energije, osećanje zadovoljstva nakon treninga i činjenicu da činite dobro za svoje telo i dušu. Dugoročni estetski ciljevi kao što su ravan stomak ili zategnuta zadnjica zahtevaju malo više vremena i strpljenja.
- Nagradite sebe nakon što ste postigli cilj. Zaslužili ste!
Prednost vežbanja u grupi – iskoristite grupne treninge kao priliku da proširite svoju društvenu mrežu. Nekim ljudima prija sama spoznaja da su u istoj sali i na istim „mukama“ zajedno sa grupom znojavih i zadihanih vežbača, dok neki više vole bliže kontakte i druženje. Ako se poslednje odnosi na vas, predstavite se treneru ili prvom vežbaču do sebe. Druga opcija je da povedete prijatelja da vežba sa vama. Vežbanje u paru ili grupi deluje motivišuće, pogotovo kada vam nedostaje unutrašnja motivacija.